睡個好覺
人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!不信讓我告訴你!

1.不要仰睡:
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。

2.不要睡前思緒萬千:
宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%
的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!

3.不要說話:
孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。

4.不要開燈:
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,
光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上
睡覺關燈習慣。

5.不要蒙面睡:
因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。

6.不要吹風而睡:
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。

7.不要飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。

8.不要張口呼吸:
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、
「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9.不要睡中忍便: 憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

10.不要貪睡懶覺:
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!



10個妙招 教你夜夜好眠

●顏素美
什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡
飽的,就叫作「失眠」。

研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速
動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵
醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。

一、心理建設:
睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。

二、早起曬太陽:
同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的
生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。

三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,
使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。

五、下午五時以後不碰提神之品:
如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫
助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數
越多,早醒、中途醒來越頻繁。

六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物;不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想
那些惱人的事情。

七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。

八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼
吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄
明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。

十、自我催眠。
躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家
去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!



摘自http://blog.roodo.com/jackywzh/archives/2070002.html
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